El Día Internacional de la Salud Mental (10 octubre) nos invita a hacer una pausa y reflexionar sobre cómo cuidamos nuestra mente, en medio de la prisa en que nos vemos atrapadas a diario.
En un mundo que parece moverse a la velocidad de la luz, reducir el ritmo y adoptar un enfoque más lento y consciente puede ser clave para proteger nuestra salud mental. Aquí es donde la idea de slow planning, que intento trasladar desde este pequeño rincón de internet, se convierte en una herramienta poderosa.
Sea cual sea tu trabajo, hoy te comparto una serie de consejos y trucos, para hacer que tu jornada sea más productiva. Es más, muchos de estos consejos son trasladables a nuestra vida personal (estudios, o mantenimiento del hogar).
Disclaimer: puede que, dependiendo de cuál sea tu trabajo, no puedas implementar todos los mencionados. Te recomiendo como siempre, elegir uno, el que mejor pueda encajar con tu situación actual, y ponerlo en marcha; mejor que ponerte con todos a la vez, y que sea contraproducente (te sature o te compliques de más la jornada).
¿Cuántas veces te has propuesto realizar grandes cambios en tu vida, y a mitad de camino, te has desanimado? A mi me ha pasado, más veces de las que me gusta admitir.
En el ajetreo del día a día, es fácil sentir que estamos corriendo, de un lado a otro, sin tiempo para respirar: trabajo, responsabilidades familiares, nuestros proyectos... el estrés aparece y nos roba la calma. Y se nos hace cuesta arriba.
La clave para lograr cambios duraderos, no siempre está en las grandes revoluciones, sino en las pequeñas evoluciones constantes.
Aquí es donde entra en juego el concepto de kaizen, un concepto originario de la industria japonesa, que se traduce como "mejora continua". Se trata de introducir pequeños cambios positivos en nuestra vida diaria, para lograr grandes transformaciones a largo plazo. Una herramienta maravillosa, y que encaja a la perfección con la idea del slow planning.
Suena sencillo ¿verdad?, y es que lo es. Pero no por ello, es menos transformador.
Hoy vamos a profundizar en un concepto esencial para nuestro bienestar, pero que a menudo se queda en la superficie: el auto-cuidado o self-care.
Es común asociar el auto-cuidado con baños de burbujas y mascarillas faciales, es lo que nos han metido a cajón en revistas, redes sociales o películas, pero quedarse en esa idea es como leer solo los titulares de una noticia y pensar que ya se sabe todo. Es una visión superficial que, aunque es agradable a corto plazo, no nos vamos a engañar (¿a quién no le gusta un masaje?), no cubre todas nuestras necesidades a largo plazo.
El auto-cuidado es una serie de actos intencionales, de cuidarte a ti misma física, mental y emocionalmente. No es indulgencia, es parte de tu crecimiento.
El auto-cuidado ayuda a mejorar la salud, aumentar la productividad y prevenir el burnout.
¿Qué es auto-cuidado para ti? Es posible que la cultura en la que nos encontramos te haya metido en la cabeza una idea muy superficial y concreta (y posiblemente, asociada al consumir). Pero realmente, no debe ser algo que esté de moda, o que te suponga un sobrecoste.
Con el cambio de temporada, llega la entrada correspondiente a esta serie de "planes e ideas". Y ya era año para escribirla, porque te reconozco que el verano me cuesta horrores. No soy del team-calor para nada (y cada vez, hace más calor y antes).
El calor me deja prácticamente como una ameba, y me cuesta mucho motivarme a ... casi todo. No me cuesta madrugar y, como además es cuando todavía se puede estar relativamente fresquito, es posible que ese sea el momento del día donde esté más activa, pero una vez llegan las horas de calor, me aplatano y ya hay poco que hacer.
Así que esta lista de ideas, va sobre todo dirigida a mi misma, para tenerla en la recámara y que me sirva de motivación jeje.
Llevo un tiempo apreciando, cada vez más, una vida más pausada - más slow- quizás por ser consciente de la locura de ritmo que nos impone la tecnología y la vida actual. Muchas veces estamos dentro de una rueda de hamster y no somos conscientes. Los días son ajetreados, estresantes, agobiantes... hasta que, generalmente la salud, nos fuerza a parar el seco. Y en ese momento, es como una luz que nos ilumina, y nos da claridad y perspectiva.
¿Es así como queremos estar todo el tiempo?
Yo tengo claro que no.
Pero tengo mucho que desaprender.
Hoy quiero compartir contigo pequeños gestos y cambios que podemos hacer para llevar una vida más consciente y pausada. ¿Te apuntas?
Si me lees desde hace un tiempo, ya sabrás que hay una herramienta que menciono mucho, que me encanta por la paz que me trae y lo útil que me resulta, tanto para poner mis pensamientos en orden, como para explorar mi auto-conocimiento o simplemente, como forma de recordar los "titulares" del día. Esa herramienta de la que te hablo, no es más ni menos que escribir en un diario. Y yo, que estoy muy a tope con ella, no escribo en uno, sino en 3 a la vez. Te contaré por qué y para qué uso cada uno de ellos, a continuación.
¿Te apetece sumergirte en el mundo del journaling? Si te gusta explorar tu auto-conocimiento, escribir y trasladar tus pensamientos al papel... esta entrada te interesa.
Sabes que siempre ando explorando formas de llevar una vida más slow, rutinas que me permitan encontrar calma en medio del caos, y promover hábitos que me ayude a reconectar conmigo misma (y compartírtelo por aquí). Y el journaling -el escribir un diario- es uno de los que más me gustan.
Pero, ¿qué es exactamente escribir en un diario? Es la práctica de escribir nuestros pensamientos y sentimientos, un registro por escrito de nuestras emociones, que podemos usar para monitorizar nuestros sentimientos, explorarlos y ayudarnos a entender qué estamos sintiendo, y por qué.
Hoy he hecho algo que hace unos meses, no pensaría haber hecho. No te desvelo ninguna sorpresa (lo tienes en la cabecera y en el título): he publicado mi primer Daily Vlog.
¿Conoces este tipo de contenidos?
Por si es la primera vez que te topas con ello, consiste en un video en el que una persona filma una experiencia, un contenido en primera persona, poniéndose delante de la cámara para para contarte algo y para que lo vivas a través de ello.
Como consumidora de contenido, sigo a varios canales que se dedican a subir vídeos así, y me parecen de lo más relajante. Muchas veces he pensado en hacer uno, pero me ha frenado la vergüenza y la rutina.
Pero se alinearon los planetas, y aquí tienes mi primer daily vlog. Es muy mejorable en cuanto a calidad, contenido, y edición. Pero ¡me alegro haberlo intentado, caray!
Aquí lo puedes ver:
¿Te gustan este tipo de contenidos? ¿te gustaría tener más contenido audiovisual en el blog?
Déjame tu opinión en comentarios :)
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¿Te gusta escribir en un diario? Yo es un hábito que llevo desde hace años, y que me encanta. Me ayuda a calmar la mente cuando estoy rumiando ideas, a vaciar muchas veces sentimientos que tengo, a tomar claridad en muchos aspectos... Pero hacerlo como me gusta a mi, escribiendo largo y tendido, me requiere de un tiempo que muchos días me cuesta sacar, porque necesito al menos 15 minutos tranquila y sin interrupciones.
Así que me gusta probar opciones más cortas, que me permitan realizar el hábito en su versión mínima viable. Por eso, diarios como Mis Reflexiones de Mi Kaizen o El diario de los 6 minutos, de UrBestSelf, me parecen grandes ideas.
¿Quieres cambiar algo en tu vida? ¿Quizás hay algún área en la que quieres mejorar, o incluso comenzar a desarrollar? ¿O quieres dar un cambio en algún sentido? Seguro que mientras lees estas preguntas te vienen varias posibles respuestas a la mente. Y si no, tómate unos minutos...
Hoy quiero hablarte de una forma de trabajar en ese cambio que quieres conseguir, mediante la incorporación de micro-hábitos. Este concepto está basado en la idea de James Clear, en su libro Hábitos Atómicos, y otro concepto, el de kaizen, o el de la mejora continua. ¿Te apetece saber más? Sigue leyendo...
Hoy vamos a hablar de la acción de despejar una estancia, a fondo... o lo que se llama en inglés declutter. Permíteme que me exprese en esta ocasión con ese término inglés, pues no encuentro una traducción corta y que exprese lo mismo (Si sabrías cuál es, ¡por favor! compártelo en comentarios pues me encantaría conocerlo). Me suele salir “purgar” pero no sé si expresa correctamente lo que busco.
Como ya te he contado en los últimos meses, este año estoy poniendo foco en el hogar, y en hacer un declutter en él. Es algo que llevo tiempo queriendo hacer, y que creo que la maternidad ha acelerado, y la pandemia ha terminado de hacerlo salir.
Aunque te reconozco que el proceso va más lento de lo que me gustaría (trabajo, familia y vida en general se comen el 99% del tiempo), he hecho algunos buenos avances y, aunque lenta, sigo en mi periplo.
Hoy, 21 de enero, se celebra el día internacional de la meditación, y creo que es un buen momento para hablar de esta técnica y herramienta, que tanto bien me ha traído.
Si estás pasando por un momento de ansiedad, estrés, dolor o tensión, esto te puede interesar. Te contaré de forma sencilla en qué consiste la meditación, qué te puede aportar, cómo incorporarla a tu rutina y cómo vencer los frenos más habituales.
Ya es un poco tarde pero todavía no te había felicitado el Año Nuevo, así que permíteme que lo haga, pese a la fecha. Espero que comenzases con buen pie.
Hoy te traigo un post habitual por estas fechas, y es el resumen de uno de mis hábitos favoritos - y que más sensación de calma me traen - la lectura.
